莲枣三米粥源泉

建议把电线杆早日挪走莲枣三米粥

材料：大米100克，薏米(薏苡仁)75克，大枣、莲子、嫩玉米粒各50克。

莲枣三米粥的做法

1、将薏米提前淘洗干净，用温水浸泡至透。莲子漂洗干净，用温水泡至涨起。大米淘洗干净。玉米粒洗净。大枣洗净，去核，切成小丁。

2、锅置火上加入清水，下入薏米、莲子烧开，用小火熬煮约五成熟。下入大米搅匀烧开，继续用小火熬煮5分钟。

3、下入嫩玉米粒、大枣丁搅匀烧开，继续用小火熬煮至熟烂汁稠，出锅装入碗内即成。

煲粥小贴士：准确掌握原料入锅顺序和时间，以免夹生。水要一次加足。

莲子草的营养价值

每100克莲子菜含蛋白质2克，脂肪0.3克，纤维素2.3克，钙480毫克，磷30毫克及多种维生素。根含羽扇豆醇、亚甲基环木菠萝醇、环优卡仓醇、豆甾醇、菜甾醇、菜油甾醇及其棕榈酸酯。

小提示

粳米和莲子能一起吃:健脾养胃，益肝肾，降血压，提高人体免疫力。只用一味莲子煮粥已有很好的口味，如嫌单调，不妨加些枸杞、松子仁同煮。枸杞含多种维生素，可刺激生长，提高人体免疫力，保护肝脏，并且有抗衰老、降血压的作用。松子仁

大米和芦笋能一起吃:二者同食，营养价值提高不少，对促进儿童成长有积极作用