睡眠对女性的影响有多少容易

睡眠对女性的影响有多少

7月以来 女性相对于男性而言，生理的不同自身抵御疾病的能力也就较差，易因情绪上的波动而产生失眠症状，有研究发现，每晚平均睡眠5个小时的中年女性要比平均睡眠8个小时的女性更容易患心脏病;此外，长期失眠还会加速女性皮肤的老化进程，增加身患乳腺癌的风险。不仅如此，也可发生调节血管和神经的植物神经功能紊乱，出现交感神经兴奋，从而导致他的血压升高;如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少，这种情况如果延续一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。

此外还要明确，晚上失去的睡眠，白天是补不回来的。如果白天入睡，反而搅乱了生物钟。正确的方法应该是，晚上应尽量在11点之前睡觉，即使当天做不到，失眠了或者晚睡了，次日白天应该如日常一样生活，到了晚上该睡的时间再入睡，这样将生物钟调节成定时，睡眠成为自然的习惯，失眠的问题也就迎刃而解了。

胡维勤教授专家建议，睡前两小时不要做过于兴奋的事，比如看电影、泡吧、运动、听摇滚乐等。不要喝咖啡、可乐、茶等饮料，少吃刺激性东西，晚饭尽量以清淡为主。尽量在晚上11时之前入睡，早上7时30分起床，长久坚持，养成习惯。失眠者别把时钟放在跟前，可以听听助眠的小夜曲。偶尔一两晚因为情绪、饮食等原因发生失眠的现象很常见，不必过于焦虑，调节饮食放松心情后一般都能缓解。但如果持续一两周或者更长时间失眠，就要引起重视了。但不要自己盲目买安眠药服用，而应该寻求心理医生的帮助，找出失眠原因，否则是治标不治本。