没有垃圾零食只有垃圾吃法0

很多人提起垃圾就认为根本没，觉得这些都是属于应该丢掉的，但是垃圾食品真的垃圾吗，还是人们不正确的饮食造成了这种食物的垃圾呢，今天就针对在饮食中的一些不当来进行一个了解。

大大肉节后清淡加工

现状：春节长假，李先生大都是在亲戚朋友家或饭店就餐，享用的是丰盛的饭菜，每餐后他都感觉肠胃胀得难受，但无奈盛情难却，几天之间隐隐感觉腹围又增加了，而自己家里还有不少大鱼大肉没有消化。

专家支招：节日饭菜普遍比较油腻，热量高，脂肪含量高，过多摄入会使消化系统不堪重负，有胃肠道的人更易受到刺激而引发疾病。春节期间还有不少女士为了保持苗条身材，聚餐时往往只吃些菜，不吃主食，其实粮食是碳水化合物的主要来源，可以参与脂肪、蛋白质的代谢，主食还为人体提供了膳食纤维，节后可以有意识煮些粥和汤，多吃些粗粮，多吃清淡蔬菜、多喝水以加快肠道代谢，对于未吃的肉类尽量采取炖、煮、蒸，减少煎、炸、炒的做法，避免过多摄入油脂。

水果、果汁替代不了蔬菜

现状：节日期间，家家都会准备各种各样的、水果招待客人。的确，饮乐基儿与男友料能解渴生津，但喝得过多就会使得机体营养失衡，引起胃胀腹痛，特别是有些小孩子喜欢喝含有因的饮料，甚至代替了正常的饮水。

专家支招：果汁、新鲜水果一定程度上可以补充人体所需的钙、磷、钾等矿物质和维生素，有的还能清热解毒，但有些饮料过多摄入可能会刺激胃肠道而引起腹泻。由于咖啡、可乐中的咖啡因刺激神经，还有些饮料中含有甜味剂、碳酸等，过多饮用，对骨骼生长不利。周玲教授说，比起水果、果汁来，人们并不很喜欢蔬菜，因为蔬菜是生存性食物，口感不如水果。而水果、蔬菜虽然部分营养成分相似，但又有很多侧重和不同，水果并不能替代蔬菜。新鲜蔬菜不但含有诸多人体所需的维生素和矿物质，有些蔬菜的维生素含量甚至超过了水果，比如说人们常认为维c含量高，事实上菜花的维c含量是苹果的15倍，而的钙含量在水果中属于较高的，但空心菜的含钙量是草莓的5倍，并且很多蔬菜中促进肠胃蠕动的粗纤维含量也较高。粗纤维在直肠中吸收水分的能力强，能促进肠蠕动，通便。针对人们节日期间易忽略蔬菜摄入的情况，节后应有意识多补充蔬菜尤其是新鲜蔬菜以维护肠胃。

没有垃圾零食只有垃圾吃法

现状：油炸食品、罐头食品、食品等是孩子们的钟爱，节日过后，很多家庭还会有各种各样未开封的零食，其中不乏营养价值不高的 垃圾 食品，这些食物食之无味，弃之可惜，该怎样处理它们，让许多人犯了难。

专家支招：油炸食物、汽水可乐、方便食品、蜜饯果脯等食品，之所以被称为 垃圾食品 ,就是因为营养结构单一，大多只提供了热量而无其他营养成分。但是 垃圾食物 我们不可能一点不吃，也有营养专家指出， 没有垃圾食品，只有垃圾吃法 .周玲教授建议，这些食物要尽量少吃，但也不是完全不能吃，应讲究吃法，比如可以在正餐前2小时吃少量零食，可以增加热量摄入也可以产生为孩子创造学习及使用英语的环境。饱腹感，避免正餐时吃得过多，而吃饭七分饱也是之道，但不要以零食代替正餐。如果节日期间摄入这类食物过多，你就要有意识地多补充些高蛋白类、类食物，保证营养与热量的均衡。

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