快走可以瘦肚子吗？快走能瘦肚子吗？[图]

减肥是一个长期的过程，很多人在减肥的过程中会遇到各种问题，而且很多人都没有坚持下来，很多人都觉得减肚子是一件非常困难的的事情，减肚子的方法有很多，有人说快走是很好的瘦肚子的方法，那快走可以瘦肚子吗？快走能瘦肚子吗？

1、快走可以瘦肚子吗

快走可以瘦肚子。

人体在快走的时候会运动全身，能够使体内的热量得到消耗，同时可以燃烧体内的脂肪，腹部多余的脂肪同样会被消减掉，因此长期坚持快走可以瘦肚子。

2、快走瘦肚子的方法

(1)丹田呼吸法

做法：双腿张开与肩同宽，双手放在丹田上，意识腹部的变化;用鼻子吸气，感觉到腹部逐渐鼓起;用嘴巴慢慢吐气，用20秒的时间把一口气吐完。

在快走之前重复数次丹田呼吸法，丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处。

(2)抬腿

在快走途中，尽量抬高单脚，然后双手抱住膝盖保持三秒。抬高的腿向前踏出，继续前进。脚抬起时，身体不要向前倾，背要挺直！这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉。

(3)X型走法

快走途中，在吐气时，将右膝上抬碰到左手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进步。接下来是用左膝去碰右手肘，保持三秒钟，然后回复正常姿势前进步。觉得某边动作比较困难者，表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做次，以调整身体肌肉的平衡。

(4)伸展动作

快走结束的时候，为了让身体慢慢地冷却下来可以做一些简单的伸展操，可以自由选择伸展动作，同时要保持丹田呼吸法。

3、快走多久可以瘦肚子

快走可以帮助减掉肚子上的赘肉，轻松地塑造窈窕可爱的身材。每次快走45分钟左右可以更好地燃烧腹部的脂肪，而且快走的速度最好就是达到来不及说话的程度，，这样对于减肚子的效果就会更加的明显，每个星期最好保持快走3次左右。

4、快走瘦肚子注意

一般情况而言，快走瘦肚子个月可以见效，但由于个人的身体情况不一样，效果也会有所不同，快走时姿势一定要正确，长期坚持瘦肚子的愿望还是可以实现的。在依靠快走瘦肚子的同时，每天要多吃蔬菜和水果，同时要多喝水，少喝碳酸饮料，同时要少吃肥肉、远离烟酒，这样可以使瘦肚子的效果更加明显。

5、跑步能减肚子吗

跑步可以减肚子。

因为跑步可以运动全身，人在跑步的时候会燃烧体内的脂肪，腹部堆积的脂肪同样也会被消耗掉，因此经常跑步可以减少腹部的脂肪含量，能够起到减肚子的效果。