孕期必补的4种营养调研

孕期必补的4种营养。孕期孕妈要补充哪些营养呢？叶酸、铁、钙、蛋白质这4类营养物质必不可少，为了孕妈的身体和宝宝的健康出生，赶紧把营养补起来吧！

必补的4种营养 01：胎儿脑发育中的“支柱”叶酸 叶酸是与胎儿脑发育有关的重要，在和早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿脑神经管畸形。 爱心提醒：如果缺乏叶酸，有可能造成巨幼细胞性贫血。 建议：在孕期，尤其是期适当补充叶酸是有必要的。除了需要补充含有叶酸的产品外（天二来如果能成功就回老家工作然叶酸是孕妈和夫妻的推荐！），食物中的叶酸含量也相当高，它普遍存在于有叶蔬菜之 中，如青菜、卷心菜等，在水果中柑桔和也有较多叶酸，动物性食物中肝、中含有的叶酸较多。因此，从食物上来说，后蔬菜的量应当尽量增加，水果应适当选择维生素含量较多的品种。02铁：留住你的血色红颜铁 因为宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、、卟啉等原料来制造，孕期铁的消耗量较非孕期有所增加。同时孕期又面临血液稀释的问题，更引起血中血红蛋白的下降。 孕期由于孕妈咪早期妊娠反应食欲不佳，或是挑食，饮食不当的原因引起铁摄入不足。用掉的多了，而补充得少了，自然就可能会贫血，轻度贫血可能引起头晕、眼花、等症状。 温馨提醒： 1、如果血色素持续下降，就可能会引起机体下降，易感染，胎儿，等。 2、重度贫血甚至可能引起时凝血功能的障碍，大出血等危及生命的后果。 建议：所以你怀孕后要多吃一些含铁丰富的食物：动物的内脏，如肝、心等;红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等;动物的血。这些都含有丰富的血红蛋白铁和肌红 蛋白中的铁，人体易于吸收和利用。性食物中，芝麻、红枣、血糯米、赤豆等也含有较多的铁，但植物来源的铁在孕期相对吸收率较低，只能作为辅助，不全能 靠这些来。蔬菜中的菠菜铁含量较高，但其中含有的草酸会抑制铁的吸收，因此并非补铁的良好选择。 0 钙：胎儿发育“密码”钙 钙是人体骨头、牙齿的重要组成部分，胎儿从一个长到出生时的平均50厘米的身长，需要消耗母体大量的钙。有数据说，孕期需额外增加钙约 0g,其中胎儿27.4g，1g，母体1g。 我国营养学会推荐的膳食中钙的供给量标准为：孕4～6个月每日1000mg，孕7～9个月每日1500mg。 温馨提醒：轻度缺钙就可能会引起孕妈咪腿、肢体麻木、等症状。严重时会影响宝宝的骨骼发育，造成方颅、等骨骼发育不良，甚至畸形的症状。 建议：在食物中，奶类含有较多的钙，而且吸收率也最好，除了乳糖不耐受的人，孕妈咪应该每天喝奶，或者食用、奶粉、奶酪也可。 其它食物， 如豆制品、海产品、某些干果中也有较多的钙，虽然吸收没有奶类好，但经常吃一些对补钙也有好处。骨头或骨头汤中，钙是以羟磷酸钙形式存在，人体吸收率很低，对于补钙没有太大的用处。04蛋白质：人体结构中的“主角”

蛋白质是构成宝宝机体的重要成分。但在城市中生活的孕妇，除非素食主义者(且不爱吃蛋、奶、豆制品的人)或是食欲差、妊娠反应剧烈的准妈妈们，一般正常孕妇每天都能吃到足量的蛋白质。尤其是在宝宝还很小，母体对于蛋白质的需求并不明显增加，因此不需特殊补充。 温馨提醒：到，你可以每天增加25克蛋白质以满足胎儿发育的需要。 建议：1、奶、蛋中的蛋白质是完全蛋白，最易于被人体吸收，给宝宝的技巧 2、禽肉等荤菜中的蛋白也是优质蛋白，再次是豆类及其制品中的蛋白是植物来源的优质蛋白，最后就是粮谷类、于是忍不住又以更高的价格买入蔬菜中的蛋白质了。