锻炼肌肉保健康好处你知道多少节能

锻炼肌肉保健康，好处你知道多少？

肌肉锻炼不仅塑造完美身形，还有着你不知道的绝佳好处！

认识肌肉强化活动

肌肉力量：指肌肉在一次收缩时所能产生的最大力量。

肌肉耐力：指肌肉能够持续用力的最长时间或最高反复次数。

肌肉强化活动的种类繁多，有些以增进或维持体能为目的而有计划地进行，有些则为应付日常生活或工作所需而进行。

肌肉移动游戏的“短命”怪圈还盘旋在众多手游厂商头上锻炼，又成为阻力锻炼，是肌肉强化活动的一种，泛指那些为达到一定目标而有计划、有特定活动内容、系统化和重复地进行的一类肌肉强化活动，目的在于集中改善身体的肌肉力量及肌肉耐力，有别与其他日常生活需要所进行的负重活动。

为什么需要做肌肉强化活动？

有系统地进行肌肉强化活动有助改善身心健康。除了能促进神经及肌肉系统的协调、强化肌肉及关节外，更能提升运动表现。

肌肉强化活动的好处：

有助血压和血糖的控制

减少肌肉及关节的慢性痛症

预防骨质疏松

减低跌倒和受伤机会

增强运动能力

保持身体正确姿势及改善体能

促进生理技能及健康

减低精神压力

增强自信心

锻炼肌肉的建议

为减低骨骼及肌肉受伤的风险，一切应循序渐进，从相对适中的活动量开始，逐渐过渡至较大力量负荷的目标。

初学者宜由浅入深，针对身体各主要肌群进行锻炼，包括胸部、肩部、背部、腹部、臀部、大腿和小腿等。

每星期用非连续的2至3天时间来锻炼各主要肌肉群。

锻炼时，每主要肌群锻炼到2至4组。

每组训练进行8至12次重复动作。

要效果显著，重复负荷的阻力需超出肌肉一般惯常适应的适度，亦相等于中等强度或以上的力量负荷。

那些人需要做肌肉强化活动？

不论儿童、青少年、成人或长者都应该养生恒常进行肌肉强化活动的习惯，以促进身体健康。可是，对于一些运动功能受限的人士，例如某些长期病患者或伤健人士，在考虑进行肌肉强化活动前最好先咨询家庭医生或专业人士的意见。

在家或办公室进行简易肌肉锻炼

要达到建议的肌肉力量活动量，您不一定购买健身中心的会员卡或在家添置健身器材；有些人会选择用橡皮筋，使用方便又好收藏。