睡眠不足的危害力量

睡眠不足的危害

睡眠对于我们每个人来说都是非常重要的，睡眠的时候我们的身心会得到充分的休息，之后才能更好地投入到工作与生活当中。中医也有睡眠养生的说法，睡眠不足会影响到身体的健康，那么睡眠不足会带来哪些危害呢?

一、可导致抑郁症

失眠与抑郁症有着必不可分的关联。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

二、使人愚钝

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，从而导致学习效率变低。

三、引发严重的健康问题

A股公司上半年的平均净资产收益率为8.05% 睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

四、体重增加

睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

五、令人健忘

一种被称为尖波涟漪的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而尖波涟漪大部分都在人们深度睡眠时才出现。

睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些都会导致你的学习或工作效率变低。

如何提高睡眠质量呢

1、建议睡眠时间为小时。

2、安排60分钟的空档期。睡前60分钟，排除外界干扰，关掉电视和电脑、，将灯光调暗，听一曲舒缓音乐静下心来。

3、睡前不要喝含有兴奋剂饮料。睡前几个小时不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，吃的太多容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也受影响。

4、睡前热水泡脚，可使血管扩张，促进血液循环，有利夜间睡得香。临睡前1到2小时来个热水澡，当你离开浴室体温会逐渐下降，令你感到倦怠，所以别临睡才洗澡，那会使人高兴，反而睡不着。

5、睡觉前不要做剧烈运动，这样会让神经更加兴奋，更加难以入睡。反而睡前在床上做5分钟的轻柔睡眠操，既能健身又能助安眠。

6、挑选合适的枕头才能睡的香，要确保你的枕头高度适合，舒适度满分，而且还要适合你的睡姿。