男士久坐的上班族

摘要：久坐的上班族，不是肩膀僵硬，就是腰椎不适，稍微一动全身酸疼。这都是由不正确坐姿导致的。昨天我们谈了常见的伤腰的错误坐法，要尽量避免，今天我们推荐 个能缓解腰部酸痛、预防腰椎疾病的动作。 数据显示，80%的人会有不同程度的腰。尤其是久坐的上班族，不是肩膀僵硬，就是不适，稍微一动全身酸疼。这都是由不正确坐姿导致的。昨天我们谈了常见的伤腰的错误坐法，要尽量避免，今天我们推荐 个能缓解腰部酸痛、预防腰椎疾病的动作。

小燕飞

俯卧在硬床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息 ~5秒。根据个人情况，可每天坚持做10~ 0次。

拱桥

腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力，可选择 五点支撑 的方法锻炼腰背部肌肉。

仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续 ~5秒，然后放松，放下臀部休息 ~5秒。根据自己的身体状况，做20~40次。

靠墙深蹲

双脚微张，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸 ~5秒，还原站姿。

动作开始时要慢，可逐渐加快，5~10个为1组，每次做1~2组。走路时挺胸收腹、迈开步伐，选择合适的气垫运动鞋等也有助于保护腰。

清热解毒，化瘀消肿。用于下焦湿热、瘀毒所致之白带量多，色黄质粘，或赤白相兼，或如脓样，有异臭，少腹坠胀疼痛白岩松：，腰部酸痛，尿黄便干，舌红苔黄腻，脉数；盆腔炎、附件炎等见上述证候者。