睡眠不足不仅有黑眼圈还有这些危害权衡

早在2011赛季 睡眠不足不仅有黑眼圈，还有这些危害！

睡眠不足可不止是睡得少这么简单，可是全身跟着遭殃呢。

睡眠不足的危害

1容易形成胆结石

中医认为子时(23：001：00)是胆经当令的时候，人在子时前入睡，脂肪能完成代谢，晨醒后大脑清晰、气色红润。反之，经常子时前不入睡者则气色清白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，形成结石一类病症。

2引起肝脏受损

丑时(1：003：00)肝经最旺，肝藏血，以供机体活动所需。《内经》言：人卧则血归于肝。若丑时未入睡的话，肝还在输出能量，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未入睡者，脸色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。肝在窍为目，肝血不足，也容易引起眼睛劳累，视力下降、模糊等症状。

3引起心脑血管疾病

过子时不睡，肝血不足，由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液功能受损，造成心供血不足，引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

4皮肤衰老

睡眠缺乏是美容的大敌，皮肤在夜间的新陈代谢受阻，出现皮肤干燥、色斑，还有黑眼圈、皱纹等，而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发痤疮。

5免疫力低下，引起各种胃肠道疾病

熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗力下降，神疲乏力，导致各种疾病发生，易患感冒、胃肠道疾病。

6大脑衰老

睡眠少，大脑得不到充分休息，就会使人的注意力不集中，记忆力下降、反应迟钝、头痛，造成工作学习效率明显下降。

当然熬夜的人经常吃夜宵，还会造成营养不均衡，引起肥胖日积夜累，你平时熬夜少睡欠下的债会向你的身体讨回来的。

睡眠有道保健康

怎么规避这些健康风险，养成一个良好的睡眠习惯呢，古人早已告诉我们答案了，《黄帝内经》里说：

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；夏三月，此谓番秀。天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日，使志无怒；秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁；冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿。

此外，我们还应该注意以下几个方面，保证良好的睡眠。

1.注意调节情志、保持良好的心态，养成良好的生活习惯，定时休息，注意锻炼身体。

2.晚餐不要吃得过饱，胃不和则卧不安，晚餐七八分饱，睡前不要吃东西，以免增加胃肠负担。

3.睡前不做剧烈运动，包括说太多话，以免扰动身体阳气，过于兴奋而睡不着。

4.睡前不要喝浓茶或者咖啡，以免因精神兴奋影响正常的睡眠。当然更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠。

5.睡前不要喝太多水，以免经常起夜打断睡眠，建议晚上七八时以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人。

6.睡觉时不要过于思虑，否则像窈窕淑女，寤寐求之。求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，辗转反侧或者月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠，心中有事怎么能睡得着呢，宜静养心神，做到先睡心后睡眼，安静入睡。

失眠怎么办

中医认为失眠有虚实之分，实证多因心火亢盛，痰热内扰引起，虚证多因心脾两虚，阴虚火旺等引起。

1.心火亢盛

【症状】心烦不寐，烦躁不宁，口干舌燥，小便短赤，口舌生疮，舌尖红，苔薄黄，脉细数或脉数有力。

【治法】清心泻火，宁心安神。

【方药】朱砂安神丸。

2.痰热内扰

【症状】心烦不寐，胸闷脘痞，泛恶嗳气，厌食吞酸，头重目眩。舌偏红，苔黄腻，脉滑数。

【治法】清化痰热，和中安神。

【方药】黄连温胆汤。

【食疗方】新鲜花生叶90克，加水适量，煎汤代茶。任意饮服。《颜氏验方》

3.心脾两虚

【症状】不易入睡，多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，神疲食少，四肢倦怠，腹胀便溏。面色少华，舌质淡，苔薄，脉细无力。

【治法】补益心脾，养血安神。

【方药】归脾汤。

【食疗方】龙眼大枣粥：龙眼肉20只，大枣20只，粳米100克，洗净后加水煮粥服用。

4.阴虚火旺

【症状】心烦不眠，入睡困难，心悸多梦，头晕耳鸣，健忘，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津，男子遗精，女子月经不调，舌红少苔，脉细数。

【治法】滋阴降火、交通心肾。

【方药】六味地黄丸。

【食疗方】桑椹膏：新鲜桑椹1000克洗净，加水适量煎煮，每30分钟取汁一次，加水再煎，浓缩至较稠时加入蜂蜜溶化离火。《丸散膏丹集成》

五味子酒：取五味子60克，冰糖100克置高粱酒500毫升内浸泡，每日振摇一次，半月后即可饮用。每日晚饭前服毫升。《食疗简便方》

5.心胆气虚

【症状】虚烦不寐，多梦易醒，遇事易惊，胆怯心悸，伴气短自汗，倦怠乏力，小便清长。舌淡，脉弦细。

【治法】益气镇惊，安神定志。

【方药】安神定志丸。

【食疗方】酸枣仁粥：酸枣仁30克、粳米60克加水适量煮粥。《太平圣惠方》