产后健身好还是瑜伽好鼓励

产后健身好还是瑜伽好？女性在产后都会出现不同程度的肥胖，那么，产后瑜伽好还是健身好呢？产后健身好还是瑜伽好呢？？

产后不管是健身还是瑜伽对产后恢复都有很好的功效，尤其是在瘦身塑形一块上，但是需要知道的是健身所需要的幅度大一些，而瑜伽相对要轻一些。相对的，健身瘦身速度相对瑜伽也要快一些。的宝妈在产后 个月内就可以进行健身或瑜伽锻炼了。而则需要在半年后，如果剖腹产宝妈等不了那么长时间，可以在身体恢复状况良好的情况下，适当的进行瑜伽锻炼，这一切都是从各个宝妈的实际情况出发。所以说，产后健身好还是瑜伽好因人而异。

产后健身是女性生产后的一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼 次。 方法训练： 凯格尔练习 双膝弯曲，平躺在床上;收紧会 肌肉，像中断小便尿流的感觉，保持肌肉收缩 -4秒，然后放松肌肉，重复10次，争取早、中、晚各做组。 扶墙俯卧撑 双手与肩同宽扶墙，根据自身能力情况确定与墙壁之间的距离，完成俯卧撑动作。注意放下和撑起过程保持躯干平直，不要塌腰、撅屁股，注意脚下防滑。每组做次，完成 组。 会阴收缩运动 会吃会练认为，收缩会 肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。 起坐运动 平躺，两手手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做次，待体力增强可增至20次。 相关推荐： []

产后瑜伽是指新妈妈锻炼身体，用于身材的恢复。产后开始运动，一般人总以为只是为了。其实产后运动在期间就要开始，而且很重要。 通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、 下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。 好处： 1、恢复体型：改善血液循环，恢复皮肤 及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。 2、改善不良姿势：孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛. 、强化手臂肌肉力量：婴儿出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。 4、重建腹部及骨盆底肌肉 ：生产后，腹部肌肉组织松弛且 变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。 5、改善脚部水肿迹象：时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。 6、加强恢复：因怀间孕妇体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

不流失社会”。　　加强春运期间道路交通安全工作。启动2个省级春运执勤服务点和10个市级服务点女性还要注意，运动应在饭后1小时以后再进行，在运动之前，产妇最好去一趟卫生间，以免腹部感到不适。 热身运动不可少 产妇在运动前，要求跟正常的健身一样，先做5—10分钟的热身训练。如慢跑，有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练，要求每周进行20分钟，根据身体状况，每2周可增加5分钟。 要运动前给孩子喂奶 产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过 —4个小时。 出现问题要终止锻炼 如果出现以下情形之一，应终止锻炼：任何部位的疼痛或隐痛;或有排泄物;头晕、、;呼吸短促;极端或感觉无力。