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别骗人了！杨超越邓紫棋的“负热量食谱”没有卡路里？

宋祖儿邓紫棋同吃夜宵

长胖的竟只有祖儿一人？

邓紫棋居然还越吃越瘦

传说中的“负热量食品”

不知不觉夏天已经悄悄来到了，要说夏天必不可少的是什么？固然是夜宵咯！炸鸡啤酒吃起来。

就连大半夜的也绝不放过大家，“深夜放毒”po芝士火腿的照片。

就想问问，前两天边哭边喊自己胖的鹅儿：这么晚了还吃夜宵怎样能不长胖？

深夜练舞结束后，这位也是毫不避讳地在社交平台上“放毒”记录自己半夜吃面的场景。

研究称吃夜宵不长胖

其实最近有一项最新研究：吃夜消并不会导致我们长胖。看到这儿，爱吃夜消且怕长胖的妹子们是不是突然觉得了？

冈山大学的一个研究团队经过了长达3年的调查研究后，证明：睡前2小时内进食并不影响血糖水平或致使体重增加。

在3年的时间内，他们选择了西部的1573名居民作为该项研究的调查对象，其中男性597人，女性994人。在这一千多人里，16%的男性和7.5%的女性都有睡前吃夜宵的习惯。

经过长时间的血糖监测，研究团队得出结论：虽然晚饭后2小时内就寝不是医生推荐的健康饮食习惯，但就算吃了夜消，也并不会对血糖产生甚么影响，也就是说，并不会因此发胖。

他们还表示睡前适当地进食，会使身体在进入睡眠后仍处于工作状态，有助于我们燃烧脂肪、增进新陈代谢。

国内专家：并不适用所有人

虽然的研究有数据支撑，但国内专家仍然认为：这个理论照搬过来，其实不适用所有人，可不是谁都能干吃不胖。

像是宵夜偏清淡，多以清酒和各种素小菜构成。而国内的宵夜多数以烧烤或是煎炸类为主，脂肪和热量含量要远远超过宵夜。

若是夜消吃的都是蔬菜这类平淡的食品，相信就算大家天天吃，体重或是血糖上也不会有什么明显的大变化。

其次， 我们的消化能力是因人而异的。有些人消化能力好，在夜消过后可以快速消化这些食品，从而不给身体造成负担；相反，消化能力弱一些的人，吃夜宵反而会给消化造成负担。

说到这儿，我们就能解释两位女星为什么同样都是吃夜宵，一个长胖了，一个却越吃越瘦了！

我们仔细看，宋祖儿夜消吃的竟是芝士＋火腿肠+奶油，这简直就是要了减肥人士命的组合。如此高的热量，我们的身体根本没法在深夜将它们消耗掉，长期以来，长胖也就是自然而然发生的事儿了。

而邓紫棋就不一样了，人家深夜吃的可是自制的豆乳蒟蒻面。蒟蒻其实就是我们说的魔芋，这类食品的热量几乎低到可以疏忽不计，100克的魔芋只有7cal，并且魔芋富含纤维素，这可是一种相当具有“欺骗性”的食物！

为什么这么说呢？食用膳食纤维素会增进我们唾液和消化液的分泌，与此同时，它又会吸水膨胀，从而起到一定的饱腹感，抑制我们的食欲。

最近有一段话可是相当流行，简洁明了地总结了当下年轻人的生活现状：“奶制品摄取靠奶茶，水果摄取靠KTV，蔬菜摄取靠麻辣烫，平时的运动就是拿快递。”

既然大家现在不想节食减肥，又不想运动健身那不如推荐你们来吃些“负热量食品”

负热量食物是什么？

“负热量食物”可不是说这类食品不含有热量哦~

负热量食物竟会越吃越瘦？

举个例子：一个苹果的卡路里为80cal，但是我们身体却需要100cal来消耗掉它，这样一来身体便会损失掉20cal，而这20cal的是原本身体内储存的热量，这也就是为什么负热量食物会越吃越瘦的缘由了。

也就是说，当你摄入的食物主要以负热量食品为主时，可以十分有效地加快你的减肥速度，轻轻松松到达传说中边吃边瘦的境界~

此类食物多是些低卡且富含高纤维的食品，可以增进新陈代谢。其实生活中蔬菜类、水果类和果仁类大多数都属于负热量食品。比如：茄子、萝卜、芹菜、黄瓜、西红柿、椰菜、柠檬、苹果、香蕉、西柚、松果、核桃等。

但我们也不能一味地长期只吃负热量食品。虽然理论上讲可以不断地燃烧我们体内的脂肪，但是由于这些食物大多为蔬果类，我们难以从中取得其他营养成分，长期只会致使营养不均衡。

另外，一小部分负热量食品比较难消化，比如：西兰花。长时间吃这类食品，会加重我们肠胃的负担，反而不利于减肥。

因此，吃负热量食物时我们也要注意适量，合理的饮食才会有助于我们加速新陈代谢，负热量食物只是一个辅助手段。那到底怎样搭配才算得上是合理呢？不如我们一起来看看女星们饮食搭配上的独门秘籍吧~

邓紫棋：蒟蒻+燕麦

两大护法搭全套

除了我们上文提到的蒟蒻面外，邓紫棋还有一个减肥法宝级食物—燕麦。

燕麦跟蒟蒻一样，都属于高纤维食物，因此它们的减肥原理本质上也是一样的，通过吸收肠胃中的液体，变得膨胀，从而使我们产生饱腹感。燕麦虽卡路里相对来讲高一些，但它可以给身体的能量比较持久，能让延长我们饱腹感的时间。

更值得一提的是燕麦还含有一种可溶性纤维，能够在肠胃中建立一层保护膜，减少碳水的吸收率哦~

大家可以像邓紫棋一样，与鸡蛋或是粥煮在一起食用，摄取纤维的同时还可以摄取到蛋白和少量碳水，有利于营养均衡。需要留意的是，食用这种高纤维的食物后，一定要多喝水，不然会便秘的。

宋祖儿：生菜+黄瓜+牛肉

祖儿虽然最近一直喊着长胖了，但刚过完年那会儿可是在小红书上来了一场打卡减肥。9天的时间里成功从47kg减到了46kg。虽然不多，但也算小有成效，毕竟妹子基数小。

从祖儿的食谱中第一餐一定是沙拉。黄瓜含有细纤维素，可以增进肠道蠕动，帮助我们体内的宿便排出，同时黄瓜在咀嚼时容易产生饱腹感。此外黄瓜还富含维生素，在给皮肤充足水份的同时还能有效抗老。减肥+美颜，可谓是一箭双雕。

妹子有时还会吃早午饭沙拉，相比早饭沙拉会多加一些蛋白质的摄入，增加饱腹感。生菜也属于我们说的负热量食物，搭配牛肉食用，很好地平衡了蛋白质、纤维素和维生素的摄入。

杨超越：紫薯+金枪鱼

给你超强饱腹感

金枪鱼丰富的蛋白质和维生素可以满足身体的平常需求，在减肥过程中绝对不会出现营养不良的状态。鱼类食品还含有钙、磷、钾等微量元素，充分地平衡了营养。

关晓彤：时蔬+海参

妹子由于身高过高，只要稍稍一长肉就会被大家吐槽显壮。为了上镜好看，妹子也是费尽心思地减肥了，早前就在小红书上跟大家过自己的一周食谱。

其中最精华的部份，必须是时蔬加上海参的搭配了！海参是一种高蛋白且低脂低糖的食物，在摄取了营养的同时又不会因此吃胖，时蔬+海参称得上是“天作之合”了。妹子自己也说这个搭配是拍戏时的固定菜码儿了。

欧阳娜娜：花椰菜+三文鱼

花椰菜相对米饭来讲，不仅热量低，就连所含的纤维量也是米饭的3倍。在此基础上加入适当三文鱼，一道美味的减肥餐就完成了。妹子们可以随着食谱尝试一下。

明星们的减肥方法永久是五花八门，跟她们学明白了怎么才能“舌尖上减肥”还不远远不够，我们还给大家准备了4个有关明星减肥法的小迷思，到底这些方法是真是假，我们一起来一探究竟吧！

相信大家都知道江疏影吃盐配开水减肥这件事儿，杜江虽然在减肥期间也吃盐，但他为的可是脱水并不是减脂哦，为此他也好心肠在上回复提示了江疏影：吃盐不减肥，别学！

范丞丞三天内喝黑咖啡配鸡蛋成功减重17斤的事儿相信大家都有耳闻。咖啡因的确可以加速脂肪分解，并通过参与新陈代谢消耗掉。

辣椒所含的辣椒素，虽说能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，但是基本上没有什么效果，且过多食用还会对我们的胃部产生伤害，引发胃痛、腹泻等疾病所以妹子们还是不要妄图着吃辣能助你减肥了。

其实答案是可以的，全麦面包含有的热量十分低，纤维素却十分高。大量的纤维素能够吸收体内不需要的脂肪与胆固醇，加速肠道蠕动，是有助于我们身体的代谢的。

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