治疗便秘的饮食方法节能

【导读】便秘是很多人都会经历的难言之隐，那种bb出不来、出不尽的沮丧感真的令人十分恼火。提到对付便秘，人们一般都会想到吃香蕉或者喝酸奶，前者膳食纤维丰富，后者有益生菌，都是促进肠道蠕动、缓解便秘的好东西下面有治疗便秘的饮食方法，一起来看看治疗便秘的饮食方法吧。

治疗的饮食方法

1、绿叶菜的膳食纤维含量更丰富。

以最常见的菠菜为例，100g菠菜，膳食纤预售面积达203700.74平米。盘龙区有1个项目维有2g,热量只有21千卡，而100g的香蕉膳食纤维是1g,热量高达91千卡，100g的酸奶膳食纤维几乎为零（极少量的增稠剂中的可溶性纤维可忽略不计）。而且，菠菜我们可以一次轻松吃到500g（焯水后只一盘而已），等于摄入10膳食纤维，而香蕉和酸奶并不推荐吃到一斤，否则热量容易超标。

2、酸奶里的有益菌很难在肠道定植

且不计超市货架到您家冰箱途中有益菌的损失（很多人进超市就把酸奶扔进购物筐，然后瞎逛好几个小时），就算酸奶里的有益菌全部进肚里，也没几个能逃脱胃酸的侵蚀（多为双歧杆菌和嗜酸乳杆菌），而那些漏之鱼由于数量太小，根本发挥不了多大作用，当然，如果您是天天喝，坚持喝，总比不喝效果要好一些。至于酸奶里添加的少量果粒、燕麦，也只是商家的卖点而已，数量太少没多大作用，无非让您多掏腰包而已。更多的时候，你觉得喝酸奶缓解便秘，是因为您喝了刚从冰箱取出的酸奶，胃肠受到刺激引起的轻度表示要坚持把社会效益放在首位腹泻，这和您喝冰水引起腹泻没什么本质区别。

治疗便秘的饮食方法

、绿叶菜没有益生菌，但能为肠道有益菌提供营养让它们增殖。

正常人肠道内的细菌是一个复杂但组织严密的群体，本身就存在一定数量的有益菌。绿叶菜里的膳食纤维不被胃肠消化，到结肠后，被细菌降解，成为那些有益菌最喜欢的食物，供它们增殖，以更好地维护肠道微生态平衡，改善肠道环境。给细菌提供它们需要的养分（我们称之谓 益生元 ），比起直接吃进去细菌要靠谱很多，毕竟，细菌增值的数量也是巨大的。

也许有人要说，除了绿叶菜，水果也是可以的。是的，水果当然可以，它芳香可口，富含多种抗氧化物质，是女人的最爱。但是相比较绿叶菜，水果糖分高，多吃容易引起肥胖，要控制量，每天半斤到一斤足以。而且大多数膳食纤维集中在果皮中（果肉中也有果胶等可溶性膳食纤维），大多数时候由于担心农药残留我们总是吃去皮的水果。

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