冬季晨练学问多个方面需要牢记力量

冬季晨练学问多 5个方面需要牢记

不要起的太早

首先，冬天晨练，最好不要起的太早，如果早上五六点天还没有亮就起床，天气过分寒冷黑暗，对我们晨练不利。温度过低，对我们心脏的缠裰砦姘刺激和压力比较大，我们不如多在被窝里睡一会儿，等天已大亮，温度升高，我们再起来晨练也不迟。如果你的晨练不是那种剧烈的长跑，你还可以选择吃完早餐以后再去晨练，这个时候太阳也升起来了，温度也升高了，身体感觉暖和，锻炼起来会比较舒适。

选择安静安全的地点

我们在晨练时一定要选择安静安全的地点。如果选择在马路边，或者人员往来密集的地方晨练，既不安全，也会扰乱我们锻炼的心情。你可以选择人员往来相对较少的河边，公园或操场进行锻炼，这里往藻焐瞬赧往聚集着早上晨练的人群，锻炼起来很有气氛，我们可以专心于晨练，比如散步，打太极拳，跳舞等等。同时，这些地方绿化带比较大，环境优美，更有利于我们身体健康！

选择合适的服装

施马特科夫说：“浓雾导致能见度不佳 冬季晨练要选择合适的服装，既要柔软舒适，又要温暖贴身。冬天的早上气温很低，已经不再适合穿短衣短裤进行锻炼，如果你比较年轻结实，做相对比较剧烈的一些运动，比如慢跑，可以穿一套贴身内衣，外加一件卫衣和一条绵质长裤就可以了。如果你年纪稍大又从事一些舒缓的运动，比如散步，舞剑等，要再加上一套保暖内衣来保持体温，防止感冒受冻。

防止过分出汗

冬天晨练要防止过分出汗，如果冬天晨练时出汗过多，等训练结束，很容易就会受凉感冒。冬天晨练是以活动筋骨，锻炼身体，防止增肥，养心养身为主，运动太过剧烈，吸入大量的冷空气，对我们的心肺不好。如果是年轻人，早晨有长跑的习惯，晨练出汗以后，回去最好要洗一个热水澡，更换汗湿的内衣，防止感冒着凉。

看天气情况是否适合锻炼

对于冬季有晨练习惯的人，前一天晚上最好看一下天气预报，了解一下第二天的天气情况是否适合锻炼。如果第二天有雾，建议第二天晨练时一定要带上一个口罩，以免吸入冬天过凉的雾水和冷空气刺激呼吸道。第二天如果有风，还要带上帽子，如果第二天是阴天或是有雨，就不建议出远门儿进行晨练。关注天气预报，还可以为我们第二天晨练准备合适的服装。