睡眠养生调整阴阳力量

那么我国的行政效率绝对冠绝全球。 睡眠养生，调整阴阳

p　　良好的睡眠有益于养生，能提高身体素质，使人们拥有健康的体魄，享受和谐幸福的生活。但一份上睡眠调查显示，80%的都市成年人睡眠不健康。/p pstrong　　睡眠与自然阴阳变化有关/strong/p p　　《内经》云：ldquo;阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。rdquo;这说明阴阳规律适合于宇宙万物。人类生活在天地之间，必然要遵循自然界的规律。/p p　　一年有四季，四季有节律，人体的阴阳消长与其相应，也有明显的节律。如春天万物复苏，人们应当晚睡早起，逐渐复苏；夏日万物争荣，人们也应晚睡早起，努力拼搏；秋季草木凋零，阳气收敛，人类应效仿鸡的作息，早卧早起；寒冬阳气下沉，人们应早睡晚起，不要过度消耗体内阳气。顺应四季阴阳变化的作息，会给我们健康带来很大的收益，可以帮助我们远离疾病的困扰。/p p　　中医学宝库中有许多关于睡眠养生的经典条文，其要旨不外阴阳平衡四字。《灵枢middot;口问》：ldquo;卫气昼日行于阳，夜半行于阴，阴者主夜，夜者卧。rdquo;一日之中白天属阳，夜晚属阴，睡眠与卫气行走有关，卫气日间行于阳则寤（醒），夜间入于阴则寐（睡眠）。这段话不仅告诉我们睡眠产生的机理，同时也说明了为什么会在夜间入眠。/p pstrong　　睡眠是平衡阴阳的重要手段/strong/p p　　电灯的发明照亮了夜间世界，人类日出而作、日落而息的习惯也从此被改变了。如今，生活节奏的加快和络的普及，剥夺了全球更多人的睡眠时间。有一位著名漫画家，由于年轻时过多的工作，不注意休息，在知天命之年就疾病缠身，不得不中断其漫画创作。就诊于中医后，大夫在开药方的同时，告诉他好好睡觉。于是，漫画家坚持正常作息两年后，身体状况大大改善了。/p p　　这是因为人体阴阳处于相对平衡状态，才能拥有健康。《素问middot;生气通天论》云：ldquo;阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。rdquo;醒着的时候阳气在活动，是阳气消耗的过程，长期剥夺睡眠时间，阳气则会过度消耗，人体阴阳失衡，疾病将会发生。由此可见，睡眠对于人体健康的重要性。/p pstrong　　睡ldquo;子午觉rdquo;提高休息质量/strong/p p　　怎样做才拥有健康睡眠呢？坚持睡ldquo;子午觉rdquo;，可以提高我们的休息质量。他解释，ldquo;子午觉rdquo;分为ldquo;子觉rdquo;和ldquo;午觉rdquo;。子时指23点到凌晨1点两个小时。此时为阴阳大会、水火交泰之际，称为ldquo;合阴rdquo;。这段时间是一天中阴气最重的时候，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。/p p　　午时指11点至13点，也是阴阳交接之时，称为ldquo;合阳rdquo;，是一天中阳气最盛之时，此时养阳最好。所以午休也是很好的睡眠养生，但时间不宜太长，以免影响夜间休息。/p p　　由于睡眠与体质有关，睡眠也因人而异。8小时睡眠符合大部分人的需求，因体质的不同，有些人睡眠较少，有些人可能偏多，但只要不违背自然阴阳变化规律的睡眠，都有助于提高我们的身体素质。他提醒老年人，随着能量和体力的衰减，老年人不仅要保证睡眠时间，更应讲究睡眠质量。在某种意义上讲，充足酣甜的睡眠乃健康长寿的根基所在。/p pstrong　　规律生活有助于睡眠养生/strong/p p　　睡眠与饮食有关，与晚饭进食多少有关，不少人深有体会。特别是有胃病或晚饭吃得过多的人都知道，夜间很难有舒适酣畅的睡眠。中医讲的ldquo;胃不和则卧不安rdquo;就是这个道理。/p p　　胃看似与睡眠是不相交的两条平行线，怎么会影响睡眠呢？中医讲，胃主降，胃降则和。患有胃病或者吃晚饭过多的人，胃气上逆，则使其无法安卧而影响睡眠。所以，为了更好地睡觉，晚饭不宜过饱。/p p　　睡前不应做剧烈的运动，也不宜使情绪起伏较大。专家建议，睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，从而帮助身体逐渐入静。/p p　　静则生阴，阴盛则寐。另外睡觉前用温热水泡脚，可以加快下肢的血液循环，促进心肾相交，阴阳合抱，睡眠可达最佳境界。/p pnbsp;/p