粗粮有玉米小米高粱荞麦面莜麦面白薯面等调研

粗粮有玉米、小米、高粱、荞麦面、莜麦面、白薯面等。粗粮含B族维生素丰富，并各有风味，但质地较粗，就应该讲究做法，以使其适口，易于消化。

粗粮有玉米、小米、高粱、荞麦面、莜麦面、白薯面等。粗粮含B族丰富，并各有风味，但质地较粗，就应该讲究做法，以使其适口，易于消化。 一、蜜豆小窝头 原料：玉米面100克、面粉50克、小米面 0克、黄豆面20克、白糖20克、蜜豆60克、干酵母 /4小匙、温125克。 1、做蜜豆：各式豆子用清水浸泡一天一宿，然后冲净沥干，和适量一起入高压锅中，再加入适量水闷熟，程度以豆子不开花但已熟为准。 2、先把干酵母加少许温牛奶（分量中）化开，然后把除蜜豆外的所有材料混合揉成面团，再加入稍微捏碎的蜜豆揉匀，放温暖处发酵1小时左右至面团出现蜂窝状为止； 、将发酵好的面团捏成小窝头，捏的过程中手上可蘸少许水防沾； 4、上汽后中大火蒸15分钟。 二、杂粮葱油饼 原料：面粉一饭碗、杂粮面半饭碗 配料：香葱一把切末、食用油，，，，芝麻 香酥可口的葱油饼，简单容易，是北方常见的家常主食。 1、面粉和杂粮粉揉成面团，擀成厚薄适度的饼片。 2、先抹一层油，把盐鸡精胡椒粉混合撒在上面，如果不均匀，可以捏着少的饼边去蘸多的地方。最后撒上葱花。 、从一边开始卷起，卷成条上方作为主办方为本次大会提供全程直播。 4、从条的一头卷向另一头，接头处塞下面按扁。 5、擀开，和你家的平底锅大小差不多即可，没有平底锅可以用炒菜的铁锅，一样。 6、小火烙两面金黄即可，可以不放油，但是要想好看，在烙上色的时候刷一层油。 三、奶香玉米饼 甜玉米粒（罐头）90克、鸡蛋2个、炼乳2大匙、盐1/8小匙、面粉80克、牛奶50ml。 1、玉米粒控干水分，鸡蛋打散，倒入炼乳和盐，搅匀； 2、倒入面粉，轻轻翻拌均匀； 、逐渐倒入牛奶，拌匀； 4、平底锅抹油，稍微热后倒入面糊，用铲子或勺背轻轻抹平或轻晃锅体摊平。然后盖上盖子，小火煎熟，单面双面皆可。 9个蒸锅版的发糕，简简单单做出松软口感 四、玉米发糕 原料：面粉200克、细玉米面100克。 辅料：糖克、泡打粉 克、酵母 克、温水140克、干红枣若干。 1、将面粉，玉米面，糖，泡打粉先在盆中混合均匀。 2、酵母融于温水中，混合均匀后倒入1中。揉成均匀的面团。 、将面团放入铺好屉布的笼屉中，盖上锅盖于温暖处饧发0.小时至两倍大。 4、干红枣洗净，泡20分钟后，倒入煮锅里，加水煮分钟。 5、将煮好的红枣嵌入饧好的面团表面，盖上锅盖。 6、开大火，蒸20分钟，立即取出，揭开屉布放凉。 五、彩椒猪肝窝头 猪干200克、窝窝头个、红黄绿彩椒各20克、泡发好的黑木耳20克。 1、将彩椒和黑木耳都切成碎末，再切点葱末和蒜末备用； 2、将窝窝头隔水蒸热蒸软备用； 、将猪干焯水，8成熟；将猪肝切成小丁备用； 4、将锅烧热，锅中倒色拉油40克左右，油6成热时倒入葱蒜爆香，倒入猪肝翻炒半分钟左右，喷入5克翻炒几下，加入生抽20ML，加入黑木耳，翻炒个1分钟，太干的话可以加个20克热水； 5、倒入彩椒，翻炒几下，撒点鸡精，再翻炒几下，出锅； 6、将炒好的猪肝彩椒碎用勺子盛入事先准备好的窝窝头中，开吃拉； 7、趁热食用，一次最好不要超过2个。 六、农家贴饼子 原料：玉米面100克、黄豆面50克、奶粉 0克、白糖10克、酵母1克、牛奶100克（可用清水代替）、清水50ml、桂花酒适量。 1、称重好所需的各种原料备用； 2、酵母粉用50ml 0度以下的温水溶开； 、一点一点加入到玉米面中，在加入牛奶搅拌均匀； 4、拌匀的玉米糊静置2个小时，会稍稍蓬松； 5、我用的桂花陈酒，觉得用来浸泡干再放入面团汇总会很搭调； 6、浸泡葡萄干15分钟等待变软； 7、静置好的玉米面糊中加入黄豆面、奶粉； 8、在加入白糖调味； 9、最后搅拌均匀；如果面糊湿了可以放点黄豆面，如果面糊干了可以放点清水或者牛奶； 10、浸泡好的葡萄干用用纸吸干水份； 11、放入搅拌好的面糊中一起搅拌匀； 12、不粘锅或者电饼铛上刷少许油，小火加热；取适量的面糊揉圆后贴在锅中按瘪，约1cm厚，不要太厚，太厚不容易熟；带一面可以轻松晃动，出咯吱了再翻面贴另外一面即可。 七、荞麦面扒糕 原料：荞面150g、面粉100g、盐少许、水400g。 1、荞麦面和面粉掺一起，加水、盐和匀。倒入抹了油了小盆里，入开水锅蒸 0分钟。晾凉即可； 2、麻汁加少许温水和稀，加，盐，香油拌匀； 、扒糕切小块，加黄瓜丝和胡萝卜丝，蒜碎。倒入调料，加辣椒油拌匀。 粗粮因为它的保健作用，正成为人们餐桌上的新宠，但是“粗粮”吃起来不像“细粮”那样顺口，感官性状也较差，为此，用不同类别的粗粮细做菜品，让你将营养和美味一起共享。