更年期女性应遵循的饮食原则计划

更年期女性应遵循的饮食原则

：慎吃！这5种食物看着健康其实是身材杀手

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毋庸讳言 女性因年龄增加

，卵巢分泌荷尔蒙的功能逐渐衰退，此时月经周期变得紊乱，逐渐停止排卵，从最后一次月经来后一年内没有月经，称为“停经”。在完全停经前，卵巢开始功能衰退的时期，就是所谓的更年期，更年期雌激素的分泌减少，使得许多的妇女出现了一些不舒服的更年期症状，称之为“更年期征候群”。因为个别体质的差异造成生理上的不适也会有程度上的不同。经由健康饮食的概念，日常生活的调整，放松技巧及减轻压力可减低因更年期症候群所带来的不适，轻轻松松度过更年期，迎接更健康的人生阶段。

营养保健原则如下：

均衡饮食：每日吃30种以上不同的食物，增加营养素的来源可多选择富含植物雌激素的食物，以补充女性所分泌不足的荷尔蒙，如：。豆类，山药，茄子，红萝卜，腰果，葵花子，杏仁，瓜子，燕麦，祼麦，玉米，人参，橄榄，大蒜，苹果，樱桃等。

天天五蔬果：每日安排5份的蔬果，提供丰富的维生素c，β胡萝卜素及纤维质。

五谷根茎类：每周至少安排三次全谷类或未精制之谷类食品。

豆，鱼，肉，蛋类：减少肉类的选择，每天不超过四两，可以豆制品或鱼类取代因为鱼富含鱼油，有利于心血管疾病的预防黄豆类食物含抗氧化剂及女性荷尔蒙的植物固醇类，可减轻停经不适的症状。蛋黄含高量胆固醇及饱和脂肪，以每周3个为限。

奶类：每日2杯低脂或脱脂奶类及1份低脂乳酪，预防骨质疏松。

少油，少盐，少糖，高钙的饮食：更年期雌激素分泌降低，会抑制肝脂酵素的活性，影响血脂组成代谢异常，造成低密度胆固醇上升，高密度胆固醇下降，增加心血管疾病罹患率，为预防更年期常见的心血管疾病，宜采取低脂（尤其是饱和脂肪），低盐的饮食，可降低发生心脏病的危险性。

减少高盐，高糖，高油，高胆固醇食物的摄取，不仅可让更年期的妇女身材保持健美，亦可减少罹患慢性疾病的风险性。