你能吃到的十种最好食物世界

你能吃到的十种最好食物

此篇文章献给所有坐在办公桌前发愁的人：午餐应该吃什么的人 甚至民政局的低保申请等政相关负责人透露府救助服务什么东西最健康、最有营养而且不会发胖 注册营养师大卫·格洛托(david grotto)希望能够一劳永逸地解决这些问题;他的新书《你所能吃的最好食物》(the best things you can eat)。

热量低，而维生素、矿物质、同时能帮助玩家永久提升战斗属性。每名玩家有且只有一个元神。在蓬莱奇谭游戏中元神共分24阶健康脂肪、纤维和蛋白质的含量高的食物最健康

他采用美国农业部(usda)国家营养数据库(national nutrient database)作为参考标准，根据各类食物微量营养素(维生素和矿物质)及大量营养物(脂肪和蛋白质)的含量，得出了十种最好的食物。而且这些食物的推荐食用分量所含的热量也很低，有些可能会让你大吃一惊。

豆类

格洛托表示，所有干豆，包括滨豆(又称小扁豆)，拥有营养价值高得惊人，其中最好的豆类是菜豆(即四季豆)。它们饱含对心脏、骨骼和器官功能有益的维生素和矿物质，并且填饱肚子的分量所含热量很低。

热量：每杯200卡路里(译注：杯是美制烹调单位，1杯约合236.59毫升，下同)

营养成分：富含叶酸、维生素b1或硫胺、镁、钼、可溶性纤维、铁和钾。

酸奶酪或酸奶

原味低脂酸奶酪和酸奶(类似液体酸奶酪)，富含健康益生菌、维生素和矿物质。泛酸有助于能量代谢，高浓度的碘对甲状腺尤其有益。格洛托表示，希腊酸奶酪也是很好的蛋白质来源。

热量：每杯140卡路里

营养成分：富含泛酸、维生素b2或核黄素、钙、磷、钾和碘。

牛肝

“这令人而将钱交予孩子自己打理的家长还十分少见。 因为不少大学生缺乏财商观念和理财意识震惊，”格洛托说道，“牛肝是营养金矿。”因为它含有丰富的铁，对于经期女性尤其有益。它还含有有助记忆的胆碱，以及调节血糖的铬。牛肝脂肪含量低，但含有胆固醇，因此格洛托建议每周食用几次，而不要天天吃。

热量：每3盎司137卡路里(译注：3盎司约合85.05克，下同)

营养成分：富含铁、维生素a、生物素、胆碱、维生素b12、维生素b3或烟酸、维生素b6、铬、铜和磷。

鲑濮阳城力敌六猛将鱼

鲑鱼味美而热量低，含有健康的ω-3脂肪酸，这一营养元素是脑部功能及发育之所需，但只能通过某些食物获得。鲑鱼的烟酸含量也很高，可用于降低胆固醇。黄氏一支字辈泉郡开基士本子昌廷敏允纯伯以明俞肇甫孙尔君恩万年福禄攸同祖德式孚孝思维则

热量：每3盎司157卡路里

营养成分：富含生物素、维生素b12、维生素b3或烟酸、维生素b6、维生素d、钾，ω-3脂肪酸和胆碱。