高血压病人进行运动需量力而行安全第一永恒

高血压病人进行运动，需量力而行，安全第一

运动对于高血压的控制十分重要，但不能盲目的贪多图快。否则可能适得其反。

要注意安全，量力而行。

做到以下几点，可以尽量保证在运动中的安全。

1.依据医学建议制定计划

在制定运动计划前进行身体的评估并征求医生建议很重要。高血压伴有以下这些情况，需要去咨询医生的意见：　　体重超重或肥胖；

患有心肺的急慢性疾病；

走路时有胸部不适或头晕等症状；

近亲属有55岁之前患心脏病；

服用其他药物；

前面肯定不是好人 吸烟；

对自己的身体状况不确定。

2.避开两个血压高峰

运动时间上尽量避开两个血压高峰，一个是醒来后的头几个小时（清晨6～9点），另外是下午4～6点。

尤其是早晨的一个高峰时段，是心脑血管疾病发生率最高的时候，尤其需要避免。

我们可以在一天中多个时间点监测自己的血压情况，选择自己合适的时间段运动。

3.适度控制运动强度

运动强度要适当，每个运动强度维持数天或1～2周后再逐渐增加运动强度。

整个运动过程呼吸要自然轻松，尤其是重量训练不可以憋气，憋气会导致血压骤升。

4.监测血压变化

在运动前测量血压，避免血压过高情况下运动，运动后至少1小时再监测血压变化。

5.注意预防运动损伤

注意正确的姿势以免发生运动损伤。运动前注意热身，运动后要有放松运动。

6.发生意外及时中止运动

运动过程中发生以下情况，须要及时中止运动，并就近寻求医生帮助：胸痛或胸闷，头晕或晕倒，胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度的疲劳。