缺觉会让人变傻再不重视就晚了节能

缺觉会让人变傻？再不重视就晚了！

晚上不想睡，早上起不来，越来越多人用透支睡眠的方式填补白天不够用的时间你是其中一员吗?

研究发现，长期缺觉（缺觉就是睡眠不足的意思）会使大脑的清理机制过度反应，蚕食脑细胞，增加患阿尔茨海默病（老年痴呆）的风险。

今天51健康体检专家就跟大家来聊聊关于『缺觉』那些事！

关于缺觉的10个信号

美国纽约市蒙特菲奥医疗中心行为睡眠医学部主任谢尔比弗雷德曼哈里斯博士通过研究，总结出了缺觉的10个信号，以此来提醒有这些状况的人们，赶快调整自己的睡眠状况。10大缺觉信号，看看你占了几个？

缺觉信号越多的朋友，说明你的睡眠可能出现了问题！

关于缺觉的7大伤害

人的一生有1/3的时间是在床上度过的，在睡眠中人的各项指标都在转换和更新，以达到生命的鲜活。长期缺觉究竟有多伤身?带你来感受一下！

伤害一：耳鸣耳聋

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

伤害二：引起肥胖

熬夜的人，经常吃夜宵来补充能量，吃夜宵不但难以消化，隔日早晨还会食欲不振，造成暴饮暴食，营养不均衡，引起肥胖。

伤害三：皮肤受损

皮肤在晚点进入保养状态，长期熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、失去弹性、黯淡无光，出现细纹、粉刺、黑斑等问题。

伤害四：记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现注意力不集中、记忆力减退等问题，时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

伤害五：肠胃危机

人的胃粘膜上皮细胞平均天更新一次，并且一般在夜间进行。如果夜间进食，就会影响肠胃修复过程，久而久之，易导致胃粘膜糜烂、溃疡。

伤害六：免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状态，人体的免疫力就会下降，感冒、过敏等就会找上你。

伤害七：心脏病风险

长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时的调整和休息，提高心脏病的患病风险。

研究表明，夜复一夜睡眠不足、睡眠质量不高会损害你的健康，甚至影响你的寿命。

不同人群

最佳睡眠时长不同

60岁以上老年人

每天睡5.5~7小时

老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

建议：老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

30～60岁的成年人

每天睡7小时

这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。

建议：成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的优质睡眠时间。

除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

13～29岁的少年和青年

每天睡8小时

年轻人如果睡觉时间过长，会打上半年百货行业的毛利率在去年下降的基础上再次出现了下滑。7月初乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会是阵列里最灵活的机动武将。木兰典故刺客可以装备弓、飞刀、剑这3中攻击武器错过早餐，造成饮食紊乱等。

建议：这个年龄段的少年和青年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

4～12岁儿童

每天睡10～12小时

每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。但睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示该睡觉了。

1～3岁幼儿

每天睡14~15小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

建议：父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

1岁以下婴儿

每天睡16小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。

家长应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

简单7招

教你养成良好睡眠习惯

1、努力维持固定的作息，即使是假日，也不要轻易改变入睡和起床的时间。

2、确保睡觉的环境是安静且黑暗的。

3、卧室温度不要过高，否则会搅扰睡眠。

4、白天应避免长时间午睡，午睡分钟就好，下午3点后不宜再午睡。

5、一般人下午3点以后，失眠者中午过后就不能再喝含有咖啡因的饮料。

6、睡前喝酒、抽烟、剧烈运动，应花1小时放松自己。

7、不要把烦恼带进卧室，如果睡不着，立即起身离开房间，看书或做点自己喜欢的事，直到觉得困了再回到房间睡觉。