入睡越来越难怎样快速入睡拥有一夜好眠节能

入睡越来越难，怎样快速入睡，拥有一夜好眠？

导读“晚上睡不着，早上起不来”！失眠是现代人的大问题，好多人遇到过。对于现在很多人来说好睡眠已经成为了一种"奢望"，而睡眠不好的后果是很严重的，到底怎么样能快速入睡...

很多人是工作忙碌，被迫成为了熬夜族，但熬夜族，有时候，也是因为没有办法，10点钟想睡个美容觉，躺在床上却怎么也睡不着。要说是生物钟的原因，几天下来，10点钟躺床上仍然睡不着，岂不是让人很泄气。

拥有一个好的睡眠，不仅能充分地让大脑放松和休息，也能很好地保证第二天的精力。但对于很多人来说，拥有好的睡眠可以说已经成为了一种奢望。

睡眠不好是种病世界卫生组织2012年的数据显示，中国患有各类睡眠障碍的人数占比38.2%，高于世界平均水平的27%。

睡眠障碍有几十种病，较为常见的可以分为四种：睡不着、睡不醒、打鼾和有异常表现的，比如说磨牙、说梦话、梦游等。

睡眠不好，会引起人多种负面情绪，焦虑抑郁，反过来又对人的记忆力、内分泌造成不良影响，并且与很多疾病的发生率有关，比如说心脏病和高血压。

统计显示，美国所有交通事故汇总中，38%与睡眠障碍有关;恶性交通事故中，87%与睡眠障碍有关。

怎样算是合格的睡眠?

先自测一下。

●能在30分钟内入睡;

●每晚醒来5分钟以上不超过1次(65岁以上的老年人，醒来时间超过2次属于正常);

●醒后在20分钟内能重新入睡;

●在床上，有85%时间在睡觉。

如果你的睡眠状态能满足上述四项，那么恭喜你，你的睡眠质量是达标的，不用继续往下看了。

如果没有的话，也不用着急，还有这些方法能帮助你矫正自己的睡眠状态。

怎么样可以快速入睡?1、卧室环境宜人

卧室环境，从温度到光线等多种因素，都对睡眠有很大影响。

适宜的温度

人为什么晚上睡觉8小时和白天睡觉8小时的效果显著不同呢，就是因为夜晚的温度、光线等多种自然因素与人的生理状态吻合。所以保证良好的卧室环境，是很重要的。

一般来说，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃，睡眠差时，当然，这也要看具体情况，很多人可能会在这个温度下感到不适。

但作为参考，睡不着时，可以尝试开窗通风，或者打开空调。将室内的温度调到自己感觉舒适的点。

空气较为清新

房间的空气质量差，人容易感到闷，因此如果想开窗，就不要犹豫吧。最好也保持卧室的整洁，人在清洁的环境里工作和学习，状态会好很多，睡眠也是。

黑暗无光

黑暗的环境对睡眠质量的提高可以说是至关重要。不然眼罩估计也没有市场了。也有多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。

如果窗户漏光，可以安装遮光窗帘，或者戴眼罩睡觉。

环境噪音小

一般来说，夜晚轻微的声音，不会影响人的睡眠，但如果觉得有影响到睡眠的声音，可以使用白噪声机器。

舒适的床品

选择排汗、透气度较高的用品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻制品等。这些制品可以通过散发湿气，使人的皮肤能更好的呼吸，有助于睡眠质量的提升。而聚酯、合成缎等材料因为国家税务总局就曾下发过“国家税务总局关于国家税务局与地方税务局联合办理税务登记有关问题的通知”透气度差，容易越睡越热。

枕头除了选择记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等，还可以放一些植物性的内容物，比如黄豆、绿豆、薰衣草、决明子、艾叶等。这些都对健康有利。

2、睡前不玩电脑

有研究发现，电子产品(包括、电脑)发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。

2013年，美国伦斯勒理工学院菲格雷多等人报告，在晚上只要使用iPad两个小时就足以防止褪黑素浓度在夜间的典型上升。而如果褪黑素的降低，人就容易出现一系列的失眠、多梦、疲劳健忘等衰老症状。

有些人可能习惯晚上看剧来催眠，有时候看着看着就睡着了，但如果遇上一部很兴奋的剧，激动人心，早早放下，睡觉时能不惦记……

所以，入睡前，最好放下和电脑等电子产品，安静地躺下等待会见周公吧。

3、睡前2~3小时不吃东西

如果睡觉时，肠胃还在加班进行着消化工作，睡觉时，肠胃还在影响睡眠质量，如果实在饿了，可以吃喝点牛奶、酸奶，吃一点水果。

4、进行半小时的瑜伽

关注自己的每一呼，每一吸。进行身体的放松，有助于消除心理紧张，保证良好的睡眠质量。<小唐第一反应是救只剩指头在水面的人。小唐游至那人身边时/p>咸宁白癜风医院哪个较好
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