穿过焦虑抑郁失眠的隧道权衡

穿过焦虑抑郁失眠的隧道

参拜靖国神社在邻国引起的愤怒还未平息 随着社会经济的快速发展和竞争压力不断加大，各种压力超负荷地作用于人们的精神之上，焦虑、抑郁、失眠已经成为了当今社会新的流行病。

积极预防不良心理的产生刻不容缓！那么，出现哪些症状需要警惕？又该如何预防？

抑郁症

抑郁症主要表现为情绪低落，对平时喜欢的事提不起兴趣；特别容易疲劳，休息也不能缓解；头痛、背痛等各种躯体疼痛；注意力不集中，记忆力下降；食欲减退，体重下降；失眠、早醒等。

焦虑症

焦虑症分为慢性焦虑症和急性焦虑症。慢性焦虑症又称广泛性焦虑症。无明确原因下对现实问题过分担心烦恼，将百分之一可能发生的事当成百分发生。常见症状有心悸、失眠、疲乏、神经过敏、胸闷、气急、烦躁。

失眠症

失眠分入睡困难，或浅睡多梦，或早醒，醒后不能再入睡，伴有心烦、畏光、怕声，头昏、乏力、精神不振、记忆力减退等症状。

自我检查是否有焦虑抑郁情绪

1、清晨起床后不能恢复充沛精力，思维能力不清晰，白天容易疲乏、无力。

2、有认知功能受损，工作与学习能力下降，注意力，集中精神的能力，记忆力损害。

3、社会、职业功能受损或者学习成绩较差。

4、情绪障碍或易激惹。

5、白天嗜睡，食欲差，体重下降。

6、积极性、精力或主动性减少，不与人沟通交流，对前途没有希望。

7、工作易出错或者驾驶时易发生意外。

8、紧张性头痛，胸闷憋气，或胃肠道等躯体化症状。

9、对于睡眠的过度关注和焦虑。

穿过焦虑抑郁失眠的隧道

1.调整心态

学会排解烦恼和郁闷，做一个快乐的人，不要愁肠百结，尽力保持乐观向上的心理状态。如果心理状态不佳，很容易导致精神疾病的发生。

对于精神病患者，社会各界都要给予理解和关爱。

2.积极锻炼

锻炼是非常直接了当的方法。可能下班回家，晚上去外面不方便锻炼，但是可以在家里买台跑步机或者沙袋，哑铃等器具，这样就可以把焦虑、抑郁的一天用沙袋发泄出来了。而且适当的运动可帮助大脑放松，缓解身体疲劳，愉悦心情等。

3.亲友帮助

可以找家人和朋友聊聊天，喝杯酒，发发牢骚，他们通常倾听你的烦恼，并安慰你，给你些帮助或建议，这样对于你缓解焦虑、抑郁是非常好的良药。

4.心理治疗

专业的心理咨询师能够倾听我们内心的声音，了解我们真实的状态和潜意识的核心问题。帮助我们以辩证全面的思维去看待问题，从而以积极乐观的心态去面对生活。

5.药物治疗

严重的情况下就要考虑用药物治疗迅速纠正这些症状。通过药物有效控制病情，使人的精神状态维持稳定，发生根本性改变。

记录那些进展顺利的事情，你喜欢或者欣赏的东西，以及你有幸拥有的东西。当你穿过焦虑抑郁失眠的隧道，你就会发现，轻松、快乐、自然的状态其实并不是梦，只要你愿意面对自己、接纳自己。