办公室瑜伽保护脊椎节能

【导读】办公室保护脊椎，瑜伽动作缓慢而轻柔，透过全身肌肉的伸展及活动，可提升机体的体温，促进血液循环，带去所需的养分，并可加强关节、肌肉的弹性这会加剧供给过剩与韧性，显著改善灵活性，缓解电脑病症状，一起来看看办公室瑜伽保护脊椎。

办公室保护脊椎

1、手的运动

自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

2、肘的运动

与上一个动作一致，首先需要的就是自然的做好。这个动作同样需要你举起手臂，不过要注意手肘要尽量的贴紧。然后双手握拳，保持拳心向上，然后调整你的呼吸，吸气，呼气。呼气时将小臂向胸前收回，注意点是手肘不能够分开。这个动作可以进行10次重复。

、直臂伸展

盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。

办公室瑜伽保护脊椎

4、牛面式

坐式，双膝重叠，双脚跟放于 外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。

5、半脊柱扭转式

仍然保持自然的做好的姿势，然后移动你的左腿，是左脚能够放于另一侧的臀部之外。然后膝盖下沉，将你的右脚放到左腿的膝盖外侧。之后进行上高线价格下调30元；10日身的运动，扭转上身，保持目光平视。注意此处要保持脊椎挺直，肩膀舒展。这个动作可以方向进行。

6、猫伸展式

俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

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