期间他一直在努力恢复这家软件巨头在创新方豆油夏季

有了这个健康餐搭配，看谁还敢说减脂餐不好吃？

Day3的减脂晚饭搭配来啦~

肌友们有木有很期待呀，今天的搭配是燕麦土豆泥搭配无油鸡米花和蔬菜。说到鸡米花，真是让女生同胞们又爱又恨的食物呢！

大部分女生都会喜欢吃鸡米花吧？但是外面买到的鸡米花热量真的太高了！真的是肉眼可见的油（热量）

往下翻更详细的图文步骤在等着你哦~

食材：

土豆150g、燕麦15g

鸡胸肉150g、鸡蛋1个

西兰花100g、口蘑50g、红椒10g

step1：土豆切小块，放入蒸锅中蒸熟

step2：鸡胸肉切小块，放入碗中倒入适当料酒腌制10~15分钟

step3：腌制好的鸡胸肉先裹上一层蛋液，再包裹上一层面包糠放入烤盘中

step4：烤箱预热200度烤20分钟

step5：锅中喷少量橄榄油，倒入西兰花、口蘑、红椒，撒入适量葱蒜调味料，翻炒至熟透盛出

step6：蒸熟的土豆捣成泥，捏成球状，上面撒上适当燕麦片

所有的食材准备好后就可以装盘啦，鸡米花可以搭配小厨家的0脂肪番茄调味汁一起吃，没有的话可以在腌制鸡胸肉的时候加入一点盐调味

之前的搭配中有部份女生反映说主食热量太高了

今天的搭配主食用到的是土豆&燕麦，男生觉得不够的话也可以将主食换成糙米或杂粮饭

今天的一顿晚饭热量是486大卡，现在天气暖和了，许多上班族工作日可能没有太多的时间去健身，大家可以晚餐后散散步，有助于饭后消化哦~

期待肌友们交作业呀~

喜欢就点下在看叭~

本文相关词条概念解析：

搭配

按适当的标准或比例加以配合或分配。元关汉卿《玉镜台》第二折：“保亲的堪信凭，搭配的两下里相应。”明贺仲轼《两宫鼎建记》卷中：“将见在木植，计算数目，先尽干清宫、坤宁宫，次配殿宫门，均匀搭配，务俾足用。”《醒世姻缘传》第二十回：“然后再把房屋东西任我们两个为头的凡百拣剩了，方搭配开来，许你们分去。”陈残云《山谷风烟》第三四章：“分田要分得公平合理，肥的瘦的一齐搭配。”

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